CANDY~拿破崙公主的逆境與順境

今天是回康是美測量體重的一天
體重是有減輕了
但是~~體脂肪就是沒下降
所以到健檢中心在去找婉婷測量一次
果然是30.4%的體脂肪

這下子不行喽
在查查自己以前的抽血報告
Cho. Total : 212                    TG: 131
雖然是正常值但是已經是快超過標準了
所以下午馬上掛號準備明天抽血檢驗吧!!
若是檢驗值出來依然是快超標的話就開始來吃魚油吧
吃魚油可以降低膽固醇跟三酸甘油脂
沒辦法誰叫我有家族遺傳糖尿病跟高血脂症
 

今天去康是美時店員幫我参加了一個測量體脂肪的活動.檢測完畢後店員跟我說我的體脂肪超標喽.ㄟㄟㄟ是真的嗎?機器有沒有準ㄚ??無法相信事實的我@@
店員很肯定的告訴我~~是真的喔!!
上網查了一下有關體脂肪的相關知識~最重要是要查怎麼減少體脂肪吧
脂肪細胞 
每個成人體內，大約含有300億個白色脂肪，功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。在正常情形下，脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，故成年以前應盡量避免發胖，才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成，故減肥並不難！身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮，例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿，而男性則囤積於上腹及腰部。
檢判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。
脂肪細胞的變化 
脂肪細胞數目過多（hyperplasia）：脂肪細胞數目增加。好發於胎兒期、幼兒期（1-4歲）、青春前期（7-12歲）。
脂肪細胞體積增大（hypertropy）：脂肪細胞體積變大。好發於成年期、懷孕懷孕期、老年期。  


＊體脂肪是由吃下去的油脂、碳水化合物囤積而形成。體脂肪率就是體內脂肪的比率。男性的體脂肪率超過25%；女性體脂肪率超過30%則稱為肥胖。(以上摘錄中華民國肥胖研究學會)
減重只是把脂肪細胞變小，不會把脂肪細胞變不見喔!!
要減體脂肪當然要先測量一下相關數字：
1.     體重
體重有兩種計算方法：
行政院衛生署修訂公式：
◎男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤）
◎女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤）

	男（X）	女（Y）
20歲～	170	158
35歲～	167	156
55歲～	164	152

另一種新式的標準體重計算
◎標準體重＝身高(公尺)2×22
　※正常體重＝±10﹪標準體重
　※肥胖度大於20﹪即屬肥胖
　※低於20﹪過瘦
2. 理想體脂肪率

	理想體脂肪率
性別	18~30歲	＞30歲	肥胖
男性	14-20﹪	17-23﹪	25﹪以上
女性	17-24﹪	20-27﹪	30﹪以上

3.     身體質量指數（Body Mass Index）
身體質量指數簡稱BMI，是目前被認定為評斷肥胖程度的指標。
身體質量指數（Body Mass Index）＝體重(公斤) ÷ 身高2(公尺) 
健康指數與BMI

定義	我國肥胖指數	歐美肥胖指數	健康狀態
過 輕	小於18.5	小於18.5
正常	18.5-24	18.5-24.5	正常
過 重	24.0-27.0	25.0-29.9	低危險群
1  度肥胖	27.0-30.0	30.0-34.9	輕度肥胖，中危險群
2  度肥胖	30.0-35.0	35.0-39.9	中度肥胖，重危險群
3  度肥胖	大於35	大於40	病態肥胖

＊BMI不適用於未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人、運動員
4. 腰圍
男性腰圍超過90公分（約35.5吋），女性腰圍超過80公分（約31吋），即可稱為肥胖
腰臀比~ 當腰臀比超出0.95（男性）、0.85（女性），易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病。
腰臀比（waist to hip ratio）＝腰圍÷臀圍

腰臀比

男性

女性

標準

0.85-0.9

0.7-0.8

異常

＞0.95

＞0.85

關於體型的建議：

１、瘦肥型

體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。

飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。

運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。

2、微胖型

體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。

飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。

運動：加強脂肪燃燒運動。

3、肥胖型

體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。

飲食：由專人指導達到飲食減肥。

運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。

4、稍瘦型

體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。

加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。

5、標準型

體重及體脂肪均合乎標準。

體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。

6、強壯型

體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。

通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。

7、過瘦型

體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。

飲食：多注意均衡營養的攝取。

運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。

8、活力型

體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。

通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。

9、肌肉發達型

體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。

請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。

 

重點來了，要減體脂肪就一定要增加身體代謝，減少熱量吸收
基礎代謝是人體1天所需的最少熱量，只要知道自己的基礎代謝是多少，就能搭配適當的飲食計畫與運動規劃，不至於攝取過多熱量而發胖。
楊名權醫師說，人體的新陳代謝可分為下列3種：
【活動代謝】占一天熱量消耗的20%：運動、聊天、做家事、走路，只要有活動都會消耗熱量，當然進行的活動越激烈，消耗得更多。
【基礎代謝】占一天熱量消耗的70%：維持身體恆溫所消耗的熱量，例如：心跳、呼吸，甚至連睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量。
【產熱代謝】占一天熱量消耗的10%：吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，體溫會上升，甚至流汗，因此可以消耗熱量。
基礎代謝率的計算法
基礎代謝＝體重×基礎代謝值（BMR）×60（分鐘）×24（小時）＝1天所需的最少熱量。

各年齡層之基礎代謝值（BMR）
年齡（歲）	男性(Kcal/kg/min)	女性(Kcal/kg/min)
7-9	0.0295	0.0279
10-12	0.0244	0.0231
13-15	0.0205	0.0194
16-19	0.0183	0.0168
20-24	0.0167	0.0162
25-34	0.0159	0.0153
35-54	0.0154	0.0147
55-69	0.0151	0.0144
70~	0.0145	0.0144
行政院衛生署：每日營養肅建議攝取量及其說明，第五修訂版，1993

【案例1】25歲女性，體重52公斤 。
計算1天的基礎代謝：
52（公斤）×0.0153（25歲女性的BMR）×60（分鐘）×24（小時）＝1146大卡
【案例2】36歲男性，體重78公斤 。
計算1天的基礎代謝：
78（公斤）×0.0154（36歲男性的BMR）×60（分鐘）×24（小時）＝1730大卡
晚上因副交感神經作用的關係，脂肪要比白天更容易囤積體內，更由於夜晚的熱量消耗較少，因此，睡前所吃的食物，自然就變成脂肪囤積在體內。

2010/06/05                       天氣: 晴
今天跟平常上班一樣的早起，明明就是星期六
一度想賴床叫老公自己去醫院做身體檢查
之前就有說要做基本的身體檢查，所以就決定到醫院來做喽
來健康管理中心做檢查時要先預約或事先到醫院拿簡章才知道要做哪一各套餐
決定好哪一個套餐時就可以約檢查時間了
我幫老公選擇了最基礎的C套餐
其實若是平常沒有太特別哪裡不舒服，C套餐檢查就很夠用
若是要在檢驗其他項目也是可以就是在加錢就好了~~廢話
開始報到喽


檢查前還有基本問卷要填寫清楚喔

前一天或當天留取~大便 (花生米大即可)



環境解說完後開始更衣~這套服裝是送的檢查完可以帶回家

尿液檢查則是在整各檢查過程中隨時都可以繳交的
抽血~這時的血量會抽的比較多
因為檢查的項目也是比較多的緣故

一般體格檢查:::身高.體重.BMI.視力.聽力.體溫.血壓.....


這血壓計量完還會說話喔

 CHEST CXR

做檢查:::心電圖.肺功能

不錯.氣很夠

老公最在乎的腹部超音波

很高級的骨質密度檢查

完成~~醫師約談喽

吃早餐

其實整個檢查項目很簡單，所花費的時間約2個小時就完成喽
那天去的人不多所以還蠻快的
而且人員都很好，哪裡的檢查沒有人就會趕快幫你安排節省等待的時間
時時關心你是否還有沒有做的檢查，服務一級棒
當然是大爺般的享受啦!
還新認識了一位曾婉婷小姐，彼此交換了部落格
記得喔!!停車卷給櫃檯人員可以全程免費停車喔