今天去康是美時店員幫我参加了一個測量體脂肪的活動.檢測完畢後店員跟我說我的體脂肪超標喽.ㄟㄟㄟ是真的嗎?機器有沒有準ㄚ??無法相信事實的我@@
店員很肯定的告訴我~~是真的喔!!
上網查了一下有關體脂肪的相關知識~最重要是要查怎麼減少體脂肪吧
脂肪細胞
每個成人體內，大約含有300億個白色脂肪，功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。在正常情形下，脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，故成年以前應盡量避免發胖，才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成，故減肥並不難！身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮，例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿，而男性則囤積於上腹及腰部。
檢判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。
脂肪細胞的變化
脂肪細胞數目過多（hyperplasia）：脂肪細胞數目增加。好發於胎兒期、幼兒期（1-4歲）、青春前期（7-12歲）。
脂肪細胞體積增大（hypertropy）：脂肪細胞體積變大。好發於成年期、懷孕懷孕期、老年期。
＊體脂肪是由吃下去的油脂、碳水化合物囤積而形成。體脂肪率就是體內脂肪的比率。男性的體脂肪率超過25%；女性體脂肪率超過30%則稱為肥胖。(以上摘錄中華民國肥胖研究學會)
減重只是把脂肪細胞變小，不會把脂肪細胞變不見喔!!
要減體脂肪當然要先測量一下相關數字：
1. 體重
體重有兩種計算方法：
行政院衛生署修訂公式：
◎男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤）
◎女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤）
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男（X） |
女（Y） |
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20歲～ |
170 |
158 |
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35歲～ |
167 |
156 |
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55歲～ |
164 |
152 |
另一種新式的標準體重計算
◎標準體重＝身高(公尺)2×22
※正常體重＝±10﹪標準體重
※肥胖度大於20﹪即屬肥胖
※低於20﹪過瘦
2. 理想體脂肪率
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理想體脂肪率 |
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性別 |
18~30歲 |
＞30歲 |
肥胖 |
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男性 |
14-20﹪ |
17-23﹪ |
25﹪以上 |
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女性 |
17-24﹪ |
20-27﹪ |
30﹪以上 |
3. 身體質量指數（Body Mass Index）
身體質量指數簡稱BMI，是目前被認定為評斷肥胖程度的指標。
身體質量指數（Body Mass Index）＝體重(公斤) ÷ 身高2(公尺)
健康指數與BMI
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定義 |
我國肥胖指數 |
歐美肥胖指數 |
健康狀態 |
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過 輕 |
小於18.5 |
小於18.5 |
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正常 |
18.5-24 |
18.5-24.5 |
正常 |
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過 重 |
24.0-27.0 |
25.0-29.9 |
低危險群 |
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1 度肥胖 |
27.0-30.0 |
30.0-34.9 |
輕度肥胖，中危險群 |
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2 度肥胖 |
30.0-35.0 |
35.0-39.9 |
中度肥胖，重危險群 |
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3 度肥胖 |
大於35 |
大於40 |
病態肥胖 |
＊BMI不適用於未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人、運動員
4. 腰圍
男性腰圍超過90公分（約35.5吋），女性腰圍超過80公分（約31吋），即可稱為肥胖
腰臀比~ 當腰臀比超出0.95（男性）、0.85（女性），易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病。
腰臀比（waist to hip ratio）＝腰圍÷臀圍
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腰臀比 |
男性 |
女性 |
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標準 |
0.85-0.9 |
0.7-0.8 |
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異常 |
＞0.95 |
＞0.85 |
關於體型的建議：
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１、瘦肥型 體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。 飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。 運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。 |
2、微胖型 體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。 飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。 運動：加強脂肪燃燒運動。 |
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3、肥胖型 體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。 飲食：由專人指導達到飲食減肥。 運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。 |
4、稍瘦型 體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。 加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。 |
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5、標準型 體重及體脂肪均合乎標準。 體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。 |
6、強壯型 體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。 通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。 |
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7、過瘦型 體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。 飲食：多注意均衡營養的攝取。 運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。 |
8、活力型 體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。 通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。 |
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9、肌肉發達型 體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。 請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。 |
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重點來了，要減體脂肪就一定要增加身體代謝，減少熱量吸收
基礎代謝是人體1天所需的最少熱量，只要知道自己的基礎代謝是多少，就能搭配適當的飲食計畫與運動規劃，不至於攝取過多熱量而發胖。
楊名權醫師說，人體的新陳代謝可分為下列3種：
【活動代謝】占一天熱量消耗的20%：運動、聊天、做家事、走路，只要有活動都會消耗熱量，當然進行的活動越激烈，消耗得更多。
【基礎代謝】占一天熱量消耗的70%：維持身體恆溫所消耗的熱量，例如：心跳、呼吸，甚至連睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量。
【產熱代謝】占一天熱量消耗的10%：吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，體溫會上升，甚至流汗，因此可以消耗熱量。
基礎代謝率的計算法
基礎代謝＝體重×基礎代謝值（BMR）×60（分鐘）×24（小時）＝1天所需的最少熱量。
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各年齡層之基礎代謝值（BMR） |
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年齡（歲） |
男性(Kcal/kg/min) |
女性(Kcal/kg/min) |
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7-9 |
0.0295 |
0.0279 |
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10-12 |
0.0244 |
0.0231 |
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13-15 |
0.0205 |
0.0194 |
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16-19 |
0.0183 |
0.0168 |
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20-24 |
0.0167 |
0.0162 |
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25-34 |
0.0159 |
0.0153 |
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35-54 |
0.0154 |
0.0147 |
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55-69 |
0.0151 |
0.0144 |
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70~ |
0.0145 |
0.0144 |
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行政院衛生署：每日營養肅建議攝取量及其說明，第五修訂版，1993 |
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【案例1】25歲女性，體重52公斤 。
計算1天的基礎代謝：
52（公斤）×0.0153（25歲女性的BMR）×60（分鐘）×24（小時）＝1146大卡
【案例2】36歲男性，體重78公斤 。
計算1天的基礎代謝：
78（公斤）×0.0154（36歲男性的BMR）×60（分鐘）×24（小時）＝1730大卡
晚上因副交感神經作用的關係，脂肪要比白天更容易囤積體內，更由於夜晚的熱量消耗較少，因此，睡前所吃的食物，自然就變成脂肪囤積在體內。
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